Meer over bodystep

LET 'S BODYSTEP!!

Wil je een strak lichaam? Wil je - omringd door professionele trainers - je fitheid verhogen en calorieën verbranden? Verfijn en perfectioneer je bewegingen met de hulp van de step. Energieker en sterker worden, opgezweept door fantastische muziek? Voel de energie van de groep.

Bodystep, cardio en spierkracht

Bodystep. Train op cardio en spierkracht. Laat je meeslepen door fantastische muziek, en de kracht van de groep.

Bodystep is de workout waardoor je je energiek voelt en vrij. We gebruiken een in de hoogte verstelbaar bankje, de step. Eenvoudige bewegingen op, over en rond de step, met bijpassende muziek. Professionele trainers geven je juist die motivatie die je nodig had.

Een slimme combinatie van vetverbrandingsoefeningen en gerichte spieroefeningen voor een strak en evenwichtig gespierd lichaam. Dit tijdens de cardio-momenten.

De 12 fases van de bodystep les

Elk muzieknummer ondersteunt één specifieke oefening. Er zijn 12 muzieknummers. Zo is de hele les een volledige body workout, die energie gééft. Het bodystep programma is bedoeld voor alle fitnessniveaus. Je kunt makkelijk de intensiteit van je oefening verhogen of verlagen door je step te verhogen of te verlagen. Voor beginners en gevorderden dus.

1. Warm-up. Let's go easy.
We doen een reeks eenvoudige aerobics-oefeningen.

2. Step warm-up. Let's go basic.
We leren je de basisbewegingen met de step. Zo leer je stap voor stap hoe je de step moet gebruiken. En je hebt een troef! Want je kan je step zelf hoger of lager zetten, naargelang je wat harder wil trainen of niet.

3. Step oriëntatie. Let's step up.
De bewegingen worden telkens wat intenser. Dus je oefening wordt krachtiger en de bewegingen worden groter. De eerste cardio-piek.

4. Atletische step. Let's sweat.
We doen meer atletische step-bewegingen, de hartslag mag best wat hoogte in. En zweten maar. Je energie begint te verhogen en je werkt aan je conditie.

5. Gemengde kracht. Let's go slow.
We doen het wat rustiger aan en laten vooral de billen en benen het werk doen. De spieren van het onderlichaam zijn aan de beurt.

6. Power peak. Let's move.
De tweede cardio-piek op muziek. De steps worden weer sneller en krachtiger. Uithoudingsvermogen en hartslag verhogen.

7. Herstel. Let's slow down.
We nemen wat gas terug met meer gecontroleerde en tragere stepoefeningen. Stabiel en evenwichtig. Weer laten we het onderlichaam het meeste werk doen, buik, billen en benen. Resultaat een strakker lichaam.

8. Party step. Let's party.
Hét upbeat muziekje van de les. We voelen ons vrolijk. En ze mogen het geweten hebben. We steken er een party sfeertje in. De trainer moedigt je aan tot wat lossere bewegingen op verschillende thema's en in diverse stijlen. The party is in the house!

9. Speed step. Let's speed up.
We zetten de step wat lager, maar versnellen de bewegingen van onze voeten, zodat ons ganse lichaam snel en vlot beweegt. Train op snelheid en soepelheid. Verbeter je coördinatie.

10. Peak. Let's move that body.
We zetten nog een tandje bij en het bankje hoger. We zijn aan de derde en laatste cardio-piek. Geef nog één keer alles wat je kan, de muziek neemt je mee tot snelle en krachtige bewegingen. Hou vol en de voldoening zal groot zijn.

11. Laatste herstel. Let's step aside.
We zetten de step opzij en we trainen de buikspieren en het bovenlichaam op de grond. Zo bewegen we wat trager en komen rustig op adem.

12. Cooling-Down. Let's stretch.
Tenslotte gaan we voor down tempo muziek om jouw stretchoefeningen te begeleiden. Zo heb je minder kans op blessures of pijn. Je hartslag is intussen gedaald en je complete bodystep is gedaan.

Wat zijn de voordelen van Bodystep?

• Verbruik veel calorieën door de ‘vetverbrandingsoefeningen'. Je wordt slanker.
• Verstevig je botten.
• Verbeter je bewegingscoördinatie.
• Krijg een krachtiger lichaam. Conditioneer je spieren zodat ze sterker worden.
• Verhoog je fitness- en conditieniveau gevoelig.
• Versterk de werking van je hart en longen tijdens de full body cardio-workout.

• Voel je sterk en vol zelfvertrouwen.

Wat neem ik mee naar de les?

• Een handdoek
• Makkelijk zittende sportkledij
• Sportschoenen, liefst geen loopschoenen
• Een flesje water