Meer over CX Worx

HOE ZIET EEN TYPISCHE LES ER UIT?

Slechts 30 minuten Les Mills CX Worx is alles wat je nodig hebt om je core een uitdagende workout te geven, met een mix van geïsoleerde oefeningen (zoals crunches of leg extensions) die de focus leggen op een specifieke spiergroep of op twee of meer spiergroepen tegelijk.

1. WARMING-UP
   Tijdens de warming-up worden je kernspieren warm en leer je hoe je met deze spieren om moet gaan.
2. CORE KRACHT 1
   Daagt je onderste en bovenste buikspieren uit en activeert je spierlussen.
3. STAANDE KRACHT 1
   In staande positie train je jouw bilspieren, buikspieren en spierlussen en krijg je inzicht in de wijze waarop deze spieren tijdens dagelijkse activiteiten werken.
4. STAANDE KRACHT 2
   Vraagt het uiterste van je bilspieren door middel van squats en heupbewegingen.
5. CORE KRACHT 2
   Traint je schuine buikspieren met 3 bewegingspatronen - liggend indraaien, zijwaartse hover(s) en klimmende bewegingen vanuit een plankpositie. Dit is een ‘superset'.
6. CORE KRACHT 3
   Legt de focus op je rugspieren, ter versteviging van je romp en je houding.